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减肥沙发六式操
2022-10-03

自生了宝宝之后,我的身材整个大走样儿,丝毫没有先前那个窈窕淑女的影子。我害怕了,决定开始抓一抓“减肥健身”工作。经过多日的摸索和思考,我琢磨出一套“沙发六式操”来。其套路如下:

一式 仰躺在沙发上,双手抱头,双腿夹上一个垫子,向上抬腿,上下做5-10次。

二式 双腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在大腿上,注意不要弓背。然后双腿并拢,两手交叉脑后,上身前倾贴在腿上,注意上身保持挺直。

三式 正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发呈45度。上身保持不动,两腿交叉。

四式 一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。

五式 侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲的腿向上伸直,与另一腿呈90度。反复做5-10次。

六式 侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45度,上身保持直立,双手抱头,转动腰部成45度扇面,转动身体。

我每天一边看电视,一边做“沙发六式操”。一开始,我每天能做10分钟,到后来,我慢慢增加到做15分钟、20分钟。我坚持做了2个多月,瘦身效果出奇地好,想瘦身的读者朋友们不妨试试。

佟才录

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