我们知道每到夏天，天气比较炎热，很多美女会让自己穿的清凉一些，并且向人们展示自己的好身材。但是有些身材不太好的人就不太喜欢过夏天了，因为夏天的时候会穿短袖，没有办法遮挡胳膊上的赘肉和身上的脂肪了，别担心小编给大家推荐几个快速瘦手臂的方法。快来看看吧。

瘦手臂的方法有哪些：单臂伸展运动

将手臂放在地板上按压枕头，向后伸腿使身体呈现一条直线，然后用手臂向右伸展向上抬起，持续30秒左右的时间再放回原来的位置，需要注意的是，一定要保持身体为直线状态，每天坚持做五六组，一个星期就会有明显的效果。

瘦手臂的方法有哪些：负重摆臂运动

立定于地面，手持有重量物体，比如说一本书或者哑铃等，双手持重物放在胸前，手臂肘贴近身体两侧，然后手臂向下摆到大腿，再向上举与肩同平，手臂再向内弯曲，重复动作30秒的时间。

瘦手臂的方法有哪些：手掌交叉运动

对于肩部的肌肉和肱二头肌以及肱三头肌都能有很好的锻炼，家里与地面，然后下蹲，将手掌放在脚前面向下压地板，两手之间的距离与肩同宽，两手交叉的向前移动，直到形成俯卧撑的姿势，然后再回到脚前面，来回循环重复30秒。

瘦手臂的方法有哪些：后撑抬腿运动

手掌向后支撑地面，身体坐在地板上，两腿弯曲脚掌放平于地面，然后提臀并抬起左腿，微微勾起脚尖，然后肘部弯曲同时屁股向下沉，停留30秒之后，背部向上发力，保持腿部姿势不变，重复动作，这种方法对于大腿和小腿上的肌肉也有一定的锻炼效果。

吃什么食物可以快速瘦手臂

吃什么食物瘦手臂：番茄

番茄是一种果蔬类的食物，番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

吃什么食物瘦手臂：香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

吃什么食物瘦手臂：冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

吃什么食物瘦手臂：胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

以上就是小编给大家介绍的关于夏季快速瘦手臂的方法和饮食，相信大家对于如何快速瘦手臂也有了一定的认识和了解了。手臂上有赘肉，并不是什么丢人的事情，应该正视它并且选择适合自己的减肥方法，每天坚持运动，相信手臂的赘肉一定会消失的。